(Nie)paradoksalna gimnastyka oddechowa Strielnikowej

Jeśli chcesz opanować zestaw ćwiczeń oddechowych Strielnikowej, zacznij od trzech pierwszych ćwiczeń, tj. „piąstek”, „pagonów” i „pompy”. Wszystkie ćwiczenia gimnastyki oddechowej Strielnikowej wykonywane są w rytmie żołnierskiego marszu: chyba nie trzeba nikomu tłumaczyć, jak maszerują żołnierze... „Piątki ” są ćwiczeniem rozgrzewkowym. Przy pierwszym podejściu do ćwiczeń wykonaj tylko 4 głośne, krótkie wdechy nosem. Zrób od 3 do 5 sekund przerwy i ponownie wykonaj jednym ciągiem 4 głośne wdechy nosem. W ten sposób wykonaj 24 serie po 4 wdechy skorelowane z akcją ruchu dłoni. W sumie 96 wdechów (tzw. „setka”). Powietrze ma uchodzić nosem lub ustami po każdym wdechu. W żadnym razie nie wstrzymuj, ani też nie wydychaj gwałtownie powietrza. Wdech ma być maksymalnie energiczny, a wydech – całkowicie bierny. Wyobraź sobie, że głośno – tak głośno, że słychać cię w całym mieszkaniu – wąchasz powietrze. Myśl tylko o wdechu. Jeśli zaczniesz myśleć o wydechu, od razu wypadniesz z rytmu! Aleks...

Ćwiczysz już zapewne piąty dzień i czas odkryć przed Tobą ostatnie dwa ćwiczenia. To moje ulubione. Są dynamiczne i o ile przy ćwiczeniach "z głową" się nudzę, o tyle te niezmiennie sprawiają mi przyjemność. Przed Tobą ćwiczenie "Wprzód - w tył" i "Kroki". ĆWICZENIE "W PRZÓD - W TYŁ" Pozycja wyjściowa: prawa noga z przodu, lewa z tyłu oddalona od prawej na odległość małego kroku. Ciężar ciała spoczywa na obu nogach. Przenieś ciężar ciała na stojącą z przodu prawą nogę (lewa noga jest ugięta w kolanie i dotyka podłogi tylko czubkiem palucha). Stoisz na prawej nodze jak czapla na błotach, opierasz się na niej całym ciężarem ciała. Lewa opiera się tylko na czubku palucha i służy utrzymaniu równowagi. Lekko przysiądź na prawej nodze i wykonaj wdech. Następnie wyprostuj prawe kolano i dopiero po tym wyproście przenieś ciężar ciała na stojącą z tyłu lewą nogę. Teraz lewa noga jest prosta i cały ciężar ciała spoczywa na niej, a prawa z przodu opiera si...

Jeśli otworzyłeś(aś) ten post, zapewne jesteś w piątym dniu ćwiczeń., a więc w połowie drogi do mety. Dzisiaj poznasz kolejne trzy ćwiczenia z gimnastyki oddechowej Strielnikowej. Choć wszystkie trzy skoncentrowane będą na głowie, postępuj tak jak dotychczas, dodając tylko jedno nowe ćwiczenie każdego kolejnego dnia.  ĆWICZENIE "SKRĘTY GŁOWY" Pozycja wyjściowa: stań prosto. Przekręć głowę w prawo i zrób dynamiczny wdech z prawa. Następnie bez robienia przerwy pośrodku przekręć głowę na lewo i krótko, dźwięcznie powąchaj powietrze z lewej.  Z prawa wdech i z lewa wdech. Powietrze uchodzi w przerwie pomiędzy wdechami, pośrodku (ale głowa przy tym się nie zatrzymuje). Nie napinaj szyi. Tułów trzymaj nieruchomo, nie skręcaj ramion. Norma: 3 serie po 32 dynamiczne wdechy. Początkujący robią pod rząd tylko po 8 lub 16 dynamicznych wdechów bez zatrzymania. ĆWICZENIE "USZKA" Pozycja wyjściowa: stań prosto. Patrz przed siebie. Delikatnie pochyl głowę na prawy bok: prawe ucho...

Jeśli otworzyłeś(aś) ten wpis, najprawdopodobniej masz już za sobą pierwszy dzień ćwiczeń. Przed Tobą kolejne trzy ćwiczenia. Dzisiaj włącz do zestawu ćwiczeń "kotka", jutro "obejmij ramiona", a pojutrze "duże wahadło".  ĆWICZENIE "KOTEK" (PRZYSIADY ZE SKRĘTEM) Pozycja wyjściowa: stań prosto, ręce opuść wzdłuż ciała. Wykonuj lekkie, sprężyste, taneczne przysiady z równoczesnym skręcaniem tułowia to w prawo, to w lewo. Dłonie rąk na wysokości pasa. Przy skrętach w prawo i w lewo wykonuj krótkie głośne wdechy z jednoczesnym „zagarniającym” ruchem rąk, jakbyś kręcił korbą lub chciał „pochwycić” powietrze. Nie rób rękoma gwałtownych wymachów, trzymaj je blisko talii. Głowa skręca się wraz z tułowiem to w prawo, to w lewo. Przysiady mają być lekkie i sprężyste z nieznacznym tylko uginaniem nóg. Plecy pozostają proste, w żadnym razie nie należy się garbić!                               A zatem, skręcasz tułów ...

W kolejnych czterech wpisach zapoznam cię z tzw. podstawowym zestawem  ćwiczeń oddechowych Strielnikowej. Zanim jednak zabierzesz się do wykonywania gimnastyki, zachęcam do przeczytania wpisu „Jak wdrażać w życie ćwiczenia oddechowe Strielnikowej”, który znajduje się zaraz po wpisach z opisem ćwiczeń. Już wkrótce pojawi się też  wideo, na którym  pokażę, jak wykonywać gimnastykę oddechową Strielnikowej . Tymczasem zapraszam do lektury! ĆWICZENIE "PIĄSTKI" (ROZGRZEWKOWE) Pozycja wyjściowa: stań prosto, pokaż „widowni” wewnętrzną część dłoni, opuść przy tym łokcie, nie rozstawiaj rąk zbyt szeroko. Nazwijmy to pozą jasnowidza. Zrób krótki, głośny, aktywny wdech nosem i jednocześnie zaciśnij dłonie w piąstki. Ręce trzymaj nieruchomo, zaciskaj tylko dłonie. Od razu po aktywnym wdechu rozluźnij pięści i pozwól, by na wydechu lekko i swobodnie wyszło z ciebie powietrze. Znowu krótko „pociągnij” nosem (głośno, żeby cię wszyscy słyszeli), równocześnie zaciskając dłonie w ...

  Tym, co wyróżnia gimnastykę oddechową Strielnikowej, a zarazem stanowi o jej skuteczności, jest przyśpieszony wdech i zaangażowanie najważniejszego mięśnia oddechowego, czyli przepony. Gimnastyka oddechowa polega na trenowaniu krótkich, głośnych, gwałtownych wdechów przez nos z częstotliwością mniej więcej 3 wdechów na 2 sekundy. Jednocześnie z wdechem wykonywane są ruchy powodujące zaciśnięcie klatki piersiowej. Po każdym wdechu następuje samoistny, bierny wydech, nad którym ćwiczący się nie zastanawia. Organizm sam decyduje, ile powietrza wyrzucić, a ile zostawić. Podstawowe wymogi, które należy spełnić, by gimnastyka Strielnikowej przynosiła pożądane korzyści to, po pierwsze, myślenie tylko o wdechach ; po drugie, trenowanie samych wdechów ; po trzecie, liczenie wyłącznie wdechów . Krótkie, głośne wdechy w gimnastyce Strielnikowej wykonywane są równocześnie z ruchami, które zaciskają klatkę piersiową. Poprawia to oddychanie przez nos i aktywuje pracę przepony. W rezultac...

  Ćwiczenia oddechowe Strielnikowej przyjęło się okraszać epitetem „paradoksalne”. Jeśli paradoksalny to taki, który zaistniał pomimo wykluczających się faktów, to trudno o bardziej niefortunne określenie. Żeby to zrozumieć, najlepiej będzie porównać dwa rodzaje gimnastyki, tej tradycyjnej i tej opracowanej przez Aleksandrę Strielnikową, a następnie przyjrzeć się fizjologii ludzkiego układu oddechowego. Ogólnie przyjęta (tradycyjna) gimnastyka oddechowa zachęca nas do robienia wdechu na otwartej klatce piersiowej, a wydechu – na zamkniętej. Wdechy i wydechy mają być maksymalnie długie, aby nabrać jak najwięcej powietrza, a następnie jak najwięcej go „zwrócić”. Nie ma przy tym określonego dokładnego tempa i rytmu ćwiczeń. Gimnastyka oddechowa Strielnikowej zachęca praktykujących do robienia wdechu na zaciśniętej, a wydechu – na otwartej klatce piersiowej. Powietrza nabiera się tyle, ile się nabierze, a wydycha tyle, ile się wypuści. Ćwiczenia wykonuje się w określonym rytmie i ...

  Autorem przedstawionej tu gimnastyki oddechowej jest nieżyjąca już Aleksandra Strielnikowa, rosyjska śpiewaczka operowa i pedagog teatralna. Już za życia Strielnikowej (1912-1989) opracowane przez nią ćwiczenia cieszyły się ogromną popularnością wśród wokalistów i aktorów. Wystarczyło przed wyjściem na scenę pooddychać metodą Strielnikowej przez dziesięć minut, aby głos brzmiał czyściej, dźwięczniej i donośniej. Lekcje wokalu i emisji głosu brali u Strielnikowej wybitni radzieccy aktorzy i gwiazdy estrady. Pod jej okiem ćwiczyły chociażby Ałła Pugaczowa, Sofija Rotaru i Laima Vaikule. Nazwisko Strielnikowej jest jednak szeroko znane poza obrębem świata artystów. Okazało się, że opracowana przez nią gimnastyka oddechowa jest wyjątkowo skuteczna w leczeniu wielu chorób. Postać Strielnikowej już za życia owiana była legendą. W kręgach medycznych i rządowych tytułowano ją „znachorką”. Za zbawicielkę uchodziła wśród tysięcy uzdrowionych przez siebie ludzi, zmęczonych ciągły...

  Aleksandra Strielnikowa to nazwisko wciąż raczej nieznane naszym rodakom. Należałoby dodać „niestety”, ponieważ opracowana przez nią w ubiegłym stuleciu gimnastyka oddechowa daje zaiste zdumiewające rezultaty. Z pomocą kilku prostych ćwiczeń oddechowych wykonywanych z zaciśniętą klatką piersiową na wdechu okazało się możliwe powstrzymanie ataku duszności w przebiegu astmy, wygaszenie przewlekłego zapalenia oskrzeli i zatok, pokonanie zaburzeń mowy i przywrócenie głosu. Obecnie gimnastyka oddechowa Strielnikowej ma bardzo szerokie zastosowanie zarówno w ojczyźnie jej autorki, jak i daleko poza granicami Rosji. Zalecana jest nie tylko przy schorzeniach dróg oddechowych, ale też w przypadku występowania chorób układu krążenia, nadciśnienia, przewlekłej migreny, zaburzeń nerwowych, dystonii wegetatywno-naczyniowej czy zaburzeń seksualnych u mężczyzn i kobiet. W krótkim czasie gimnastyka Strielnikowej potrafi zdziałać cuda i pomaga nawet obłożnie chorym w najtrudniejszych przypadk...

Nazywam się Justyna. Stworzyłam tego bloga, by zapoznać Cię z niezwykle skuteczną, choć w Polsce praktycznie nieznaną gimnastyką oddechową Strielnikowej. To zestaw dość nietypowych ćwiczeń, które w krótkim czasie są w stanie wydatnie poprawić jakość życia. Gimnastyka oddechowa Strielnikowej jest zalecana w wielu różnych przypadłościach, a także w celach profilaktycznych. W pierwszej kolejności wymieniane są schorzenia dróg oddechowych, takich jak astma, POChP i zapalenie oskrzeli. Ja sama doświadczam na sobie dobrodziejstw tych prostych ćwiczeń jako osoba borykająca się od niespełna roku z uczuciem niepełnego oddechu. Gimnastykę Strielnikową stosuję od półtora miesiąca i jestem pod takim wrażeniem jej skuteczności, że postanowiłam przybliżyć Polakom tę metodę leczenia, wspierania i budowania zdrowia. Wszystkie przedstawione tu informacje pochodzą z książki „Gimnastyka oddechowa A. N. Strielnikowej” Michaiła Szczetinina.  Miałam okazję rozmawiać z autorem tej publikacji, jak i wyko...